nogi 2

[...] 72 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img841.imageshack.us/img841/4111/xtj8.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Do startu odpuszczę nogi ale na razie nie przerobiłam sobie treningu, więc dziś bazowałam na poprzednim treningu, dzisiaj zamieniłam przysiad sumo na PJ 1. Przysiad sumo 3x10 [...]

[...] nie lubię tak się zabierać do treningu ale szkoda mi było nic nie robić. Już nie szalałam z ciężarami 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 10x8kg 10x13kg 10x18kg 2. Inverted row-nogi proste 3x10 ciężko szło #-P 3.a. Rozpiętki na ławce 3x10 10x4kg 10x5kg 10x6kg 3b. Wyciskanie sztangielek ze skrętem w leżeniu na ławce 3x10 10x4kg 10x5kg 10x6kg 3c. [...]

[...] kg x 6, 15 kg x max (6+) i regres: cc x max 2. MC - 70 kg x 12 lajt, 85 kg x 12 bardzo dobre dopięcie łopatka, 105 kg x 12 ciężej niż poprzednie, przeszkadzały też trochę nogi z wczoraj, nawet czwórki dawały o sobie znać przy podnoszeniu sztangi, 125 kg x 10 progres, bardzo dobra technika i dopięcie łopatki, dobrze weszło w grzbiet, za tydz [...]

4.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt + 2 kg x 10, 10 szt + 2 kg x 8 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 1400 kg x 2, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 3 szt x 18, 4 szt x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 12, 15 szt + [...]

[...] musze jakos sie zorganizowac, tak byc nie moze! jutro sie poprawie, obiecuje. ps. jutro druga silownia. ciekawe, co to bedzie, bo cale rece mam w zakwasach, brzuch tez. chyba musze dolozyc ciezaru na nogi na suwnicy bo ich nie czuje. Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-23 20:35:50 Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-23 20:37:44

12/5/2016 30km na rowerze w ciagu dnia Back squat dynamic 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 12*2*110kg - gumy podwieszone do racka Bieg 400m rozbiegania 6 rund 800m bieg 2:30 przerwa 400m spacer /SFD/Images/2016/5/13/6d1f20aff56849f0b7c7c6d57aeb8243.png Wyniki: 3:40/ 3:45/ 3:55/ 3:50/ 3:40/ 3:35 Komentarz: Nogi zmęczony po przerzuceniu się na [...]

[...] 2. Siła Touch and go Power Clean 3*40kg 3*60kg 2*3*70kg 3*80kg 3*90kg Back Squat 5*60kg 5*80kg 5*100kg 10*110kg 10*120kg 8*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 broad jumps Komentarz: Maks na 10 w siadzie wynosi 120 ;) zniszczone nogi dodatkowo po akcesoriach ;) Pozdro

[...] Komentarz: Delikatnie czułem dwójki na biegu, ale nie.było tragedii. Jutro pewnie będę miał mocno zmęczone stopy, bo biegam w moich Merrelkach, generalnie ostatnio biegam tylko w zerówkach, bez amortyzacji i nie bolą mnie nogi po bieganiu. Za to mam mocno zmęczone stopy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-02-06 21:51:17

[...] Póki moja luba nie może biegać, to będziemy jeździć :-)) fajna zabawa, dobra muza, dawno się tak nie spociłem i nie miałem takiej frajdy z zajęć :-D na.górze wrzucam zrzut z ekranu rowerka, nie wiem czy te liczby są dobre czy złe, ale jak na zawalone nogi po bieganiu to było nieźle :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-02 21:33:44

[...] https://www.youtube.com/watch?v=iHte8gVimro MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- wspięcia na palce jednej nogi 1T:20,5kg/20,5/20,5/20,5 [...]

[...] 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 6T:80kg/80/80/80/80 https://www.youtube.com/watch?v=zhEVrVPzw3Y wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 3T:25kg/25/25/30 4T:33kg/33/33/33 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 3T:25kg/25/25/30 4T:33kg/33/33/33 [...]

sorrki bylem wszamac makrelke silne nogi to 200kg (joke ale z 90% prawdy) hmm zalezy...mając 50-51cm w udzie (tak tyle mialem...jeszcze niedawno bo w to lato nawet po 4mcach przerwy ) bralem na serie 10-8 powt. 110kg; na raz nie wiem ile balem sie sprawdzac; sprobowalem kiedys 135 poszlo lekko btw ile masz w udzie ? mozna, pisalem - zobacz [...]

[...] polega na "przytrzymaniu" pozycji przez ok 12 sekund. Każde ćwiczenie wykonujemy 10 powtórzeń. Mój zestaw (w kolejności jak je wykonuję): Leżenie na plecach 1. nogi mogą być ugięte w kolanach lub wyprostowane; unosimy kolano i przyciągamy dłońmi do klatki piersiowej,stopy do siebie; przytrzymujemy 12s, powrót, odpoczywamy 12s, [...]

CZWARTEK - KLATA + NOGI SKOS SZTANGA - 40x10, 45x10, 45x10, 45x10 - troche jakby bary odstawaly ktore w tym cwiczeniu tez sa zaangazowane HANTLA PLASKA Z UCHWYTEM MLOTKOWYM NA GORZE - 14x10, 14x10, 16x10, 16x10 narazie rezygnuje calkowicie z plaskiej lawki sztanga ;) w sumie ciut tu rezerwy mialem ROZPIETKI NA BRAMIE - 3 serie na 2-ojce, polubilem [...]

[...] dropsety, stałe zakresy powtórzeń i serii. Jedno ćwiczenie będzie zawsze główne i wykonywane w Rampie. Jutro juz nad tym spokojne usiądę a póki co to wczoraj wypadły nogi z nowym podopiecznym którego będę szykował do debiutów na 2017. Jak się uda to kategoria do 70 a jak nie to do 75 na pewno :) Sobota: 18.06 LEGS 1.SQ R10 80/100/120/140/ [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

Tydzien 5/ Dzien 29 31/01 DNT nogi aerobowo 3x10 yyyyy @-| potraktujmy to bardziej jak trening rozpoznawczy %-) MISKA dostarczono 1829 kcal b: 115 g (25%) ww: 203 g (45%) tł: 61 g (30%) Tydzien 5/ Dzien 30 01/02 DT TRENING 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 28kg*8/34kg*8/38kg*8/42kg*8 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) [...]

Czwartek - 6 grudnia. Trening nóg. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego) -100g makaronu [...]

[...] sissy %-) jeszcze nie jest najpiękniej technicznie ale powoli dojdę i do tego, wtedy zapewne powtórzenia spadną na łeb na szyję. Na raty. 2. Ledwo co pod sztangę wchodziłam, nogi same się uginały. Ale udało się cosik dorzucić :-) 3. Na raty zazwyczaj 12+reszta im dalej tym więcej rat ale ładnie weszło w tyłek. 4. Małżonek trzymał za nogi i w [...]

[...] + aero zmiennym tempem power walk/trucht 5min/5min Dystans ~5 km (3+ ~2km) Czas trwania 35m:00s Średnia prędkość 7.9 km/h (pomiar z ostatnich trzech km) Filmy: Przysiad nogi blisko 22,5kg -> http://www.youtube.com/watch?v=nMfQi4go0CA&feature=youtu.be uginanie ze sztangą 8kg -> http://www.youtube.com/watch?v=jTR7NPeIgq8&feature=youtu.be [...]